Top

Cardio czy Interwały?

Cardio czy Interwały?

Według badań najlepszym sposobem na zgubienie tkanki tłuszczowej jest wysiłek o wysokiej intensywności!

Podczas standardowego wysiłku aerobowego (np. godzinnej sesji na bieżni, orbitreku) spalana jest tkanka tłuszczowa. Jednak gdy nie wykonujemy go na czczo musi on trwać powyżej pół godziny lub być wykonywany po treningu siłowym. Dopiero po wykorzystaniu energii z węglowodanów nasz organizm przy niskiej intensywność wysiłku (w warunkach tlenowych) sięga po energię z tłuszczy. Ten rodzaj wysiłku dla większości osób jest nudny i długotrwały.

Zupełnie inaczej jest przy treningu interwałowym o maksymalnej intensywności. W trakcie trwania wysiłku NIE spalamy tkanki tłuszczowej. Ciężka praca doprowadza nasz organizm na najwyższy szczebel, co skutkuje przyspieszonym metabolizmem nawet do kilkunastu godzin po zakończonej sesji treningowej. Najprościej rzecz ujmując, kiedy odpoczywasz Twoje ciało spala zbędny tłuszcz!

Korzyści płynące z treningu interwałowego – HIIT:

– skuteczniejsze spalanie tkanki tłuszczowej niż w wysiłku aerobowym, bez jednoczesnej redukcji masy mięśniowej,
– przyspiesza przemianę materii,
– krótszy czas trwania wysiłku, wystarczy 20-30 minut,
– poprawa kondycji fizycznej,
– możliwy do wykonania w każdych warunkach,
– sprzęt sportowy nie jest konieczny,
– zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

Kto nie powinien wykonywać treningu interwałowego:

– osoby początkujące, ze względu na brak przygotowania do wysiłku o tak wysokiej intensywności,
– osoby z przewlekłymi chorobami układu krążenia, układu oddechowego, po zawale,
– osoby otyłe.

Pamiętaj, że każdy trening rozpoczynasz rozgrzewką i kończysz relaksem, rozciąganiem lub rolowaniem. Wykonaj każde ćwiczenie przez 30-40 sekund i odpocznij 1 minutę. Zrób 3 obwody.

1. swing (wymachy kettlebell)
2. burpees (padnij powstań)
3. przeskoki w wypadach (mogą być z hantlami)
4. sprint w podporze
5. pajacyki

Powodzenia

Share

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.